痩せたい４０超えの方
痩せて引き締まった体に改造する
メンズボディメイクプログラム
トレーナーの笠原裕史です。
40代を越えて痩せにくく
なっている人は
原因を探る事と
代謝を上げる事が大切
そんな内容の話になります。
年齢とともに痩せにくくなってきた。
そう思われてる方が
これを読みになって下さっている
中でも多いのではないでしょうか。
４０代を超えて痩せにくく
感じている理由
40代超えて痩せにくくなっているのは
そもそもなぜなのでしょうか。
様々な原因があるのですが、
まず一般的な年齢 とともに
太りやすくなる理由を知りましょう。
ホルモン分泌の減少
10代20代の頃と違い
成長ホルモンや男性ホルモン
といった体から出るホルモン分泌量が
加齢に伴い少なくなります。
そして筋肉量も減少してしまいます。
消費カロリーの減少
また、
若い頃と違って体を
動かすことが少なくなっている方も
多いのではないでしょうか。
摂取カロリーの増量
さらに40代となると
何かと付き合いで飲食する機会が
多くなる方も多いでしょう。
数値で知る代謝の変化
より詳しく見ていきましょう。
まず年齢とともに起こる
基礎代謝の低下に関して
説明致します。
因みに
基礎代謝とは
ウィキペディアによると
生命活動を維持するために
生体で自動的に（生理的に）
行われている活動における
必要最低限のエネルギーのことである。
となっています。
簡単に説明すると
何もしなくても消費する
カロリー消費量の事です。
あるメーカーさんによると
基礎代謝が低下する事で
次のような事もおこると
されています。
・肌荒れ
・冷え性
・低血圧・
・低体温
・顔色が悪い
・疲れやすい
・生理不順
・便秘
どちらかというと
こちらは女性向きなポイント
かもしれませんね。
厚生労働省で
使用されている
基礎代謝計算式
というものがあります。
こちらになります↓↓
男性の一部分を拡大してみますね↓↓
年齢 基礎代謝基準値 参照体重 基礎代謝量
注目すべきは赤丸の部分の
「基礎代謝基準値」です。
加齢に伴って
数値が減少しているのが
おわかりいただけますよね。
この数値は体重１kgあたりの
消費するカロリー量を
示しているものになるのですね。
体重が70kgの人で例えるならば
１８歳〜２９歳であれば
１６８０Kcalの基礎代謝
３０歳〜４９歳であれば
１５６１Kcalの基礎代謝
です。
年齢による差だけで
１１９Kcalの差があり、
３１日間で３６８９Kcalの
消費に差が出るのです。
３６８９Kcalだとすると
脂肪に換算すると
約０．５キロの分になります。
恐ろしいものですよね。。。
JISSで使用されている
基礎代謝計算式
JISS（国立スポーツ科学センター）とは
医師や専門家が国際競技力向上の為に
支援している
日本のトップアスリートが集まる
国の施設となっています。
記事とは関係ありませんが
JISSさんは
私がはじめて東京に上京してきた時に
住んでいたところの近くにあった事と
実際にこの計算式を使用させて頂き
信頼の置ける計算式であると
私が思っているので参考に
させて頂きました^ ^
主に競技者向けの為に
除脂肪体重が
考慮されているのです。
簡単に説明すると
筋肉量が多い方が
基礎代謝が多くなるという事です。
競技者向けとは言われていますが
一般的に言われている事と同じです。
ちょっとややこしい
単語が出ますが気にせず
読み続けてみて下さい。
JISS 式（BMR＝28.5（kcal）×FFM（kg））
と表記されています。
以下にわかりやすく表示し
直しでみたので当てはめて
計算してみて下さいね！
※体重５０キロ未満の軽すぎる人は
当てはまらないといった事もあります。
JISS式基礎代謝量＝
28.5(Kcal）×｛体重-（体重×体脂肪率）｝
７０kgの体重で例えるならば
（体脂肪率は15%と設定します）
１６９５Kcalの
基礎代謝量になります。
15%の体脂肪率だと
年齢を考慮しても
健康的な数値と言えます。
基礎代謝を比較してわかる事
同じ70kgの体重だとしても
厚生労働書は主に年齢にわけて
基礎代謝量の基準値が違っていて
３０歳〜４９歳であれば
１５６１Kcalの基礎代謝
JISS式の計算だと（体脂肪率15%）
１６９５Kcalの基礎代謝量となります。
世界中にいろいろな計算式が
存在しています。
一般的には
年齢と共に代謝が低下されてくると
されてはいますが、
トレーニングをして
筋肉量を高く保っておく事は
基礎代謝を高く保ておけるという事
とも言えます。
基礎代謝が高いという事は
燃焼ボディであるとも
言えるのですね。
どれくらいトレーニング
したら良いの？
スリムボディを維持するのに
運動をどれだけがんばるかの
他にも食事のコントロールが
当然大切になります。
ここがある程度コントロール
されているかどうかで
運動の必要性がだいぶ
異なってきてしまいます。
頻度がある程度あったほうが
少ない事よりもよいのですが、
毎日体が疲れ果てるまで
運動に時間を費やす事は
現実的ではないですよね。
適度な運動を空いている時に
定期的に取り入れる事を
おすすめ致します。
体燃えやすく向上させる期間は
週に2回以上のしっかりとした
トレーニグを取り入れられると良い
のではないでしょうか。
そして、
ある程度スリムにした場合に
積極的なトレーニングが
週に1回だったとしても
食生活の注意や
日常の中で歩く事などを
意識する事をすれば
それなりにスリムな
体は維持できるかと思います。
４０代を超えて痩せにくい人は
どうしていったら良いか
最初にも記載させて頂いたのですが
ご自身の状況をまずは知って頂く事
が大切だと考えています。
どれくらいの体重でしょう？
どれくらいの体脂肪率でしょう？
どれくらいの筋肉量でしょう？
1日の歩行量はどれくらいでしょう？
1日の摂取カロリーはどれくらいでしょう？
このような質問に答える事が
できるとより明確な答えが
出しやすくなってきます。
ぜひ頑張ってみて下さいね！
応援しています^ ^
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