お腹痩せしたい方の為に

痩せて引き締まった体に改造する
メンズボディメイクプログラム
トレーナーの笠原裕史です。

お腹の脂肪をとるのに
お腹のトレーニングは有効？

出っ張ったお腹を
へこませるのに腹筋を頑張る。

こんな方がいらっしゃいますが
実はあまり効果が
見込めない方も多いのです。

今日はそんなお話しです。

よく雑誌や本などを見ると
お腹のエクササイズとして
多種多様の腹筋エクササイズが
載っていると思います。

ではその運動100回行ってみて
腹囲を計測してみてくださいね。

あれっ

変化が見られない。。

なんて事が起こるのです。

実は思ったような
効果がなかったりするものです。

エクササイズ自体は素晴らしい
ものであるのですが

なぜでしょうか。

では次から詳しく説明
して行きましょう。

お腹が凹む場合と
へこまない場合がある

①お腹の内側部分の筋肉

お腹の脂肪が取れるのではなく
凹むという事があるのです。

お腹には内臓などを支えている
ローカルマッスル
というものがあります。

ローカルマッスルとは
わかりやすく言うと
インナーマッスルと呼ばれる
ものになります。

表面に見えるお腹の筋肉は
腹直筋と呼ばれてるものになるのですが、
お腹の内側にも
いくつかの筋肉が存在するのです。

これらの筋肉が適切な
力の拮抗関係を保って（バランス良い事）
協力しあ得る関係で
使えている状態で

機能している事で
内臓の位置が
正しくおさまる事になります。

それによって
腹囲が減少する
ということが起こるのです。

私の経験上ですが

これらは運動をほとんどしていない方や
筋力がものすごく弱い方などに関しては
効果がある方がいらっしゃいます。

過去に最高で一回で
-7 CM ぐらい腹囲の減少変化を
出された方も中にはいらっしゃいます。

わかりやすいように
写真で私で再現してみますね^ ^

このような感じになりますよ！

②お腹の外側部分の筋肉

お腹の外側の筋肉は
皆さんが想像されるような
筋肉である腹直筋という

シックスパック筋が存在します。

わかりやすいように
またまた私の写真で表現して見ます^ ^

こちらの外側の筋肉に
関して刺激しても

あまりお腹をへこませる
効果というのはないのです。

お腹をへこませるというよりかは
お腹をボコボコ感を出す
質感を変えるといった
効果はあるのです。

どうしたら腹の
脂肪をとることができるの？

どちらかというと
大きな筋肉を刺激した方が
お腹の脂肪は取りやすいです。

大きな筋肉とは
お尻や太ももの筋肉・
背中の筋肉といった
部分の筋肉になります。

なぜ大きな筋肉が
良いかと言うと

代謝を向上させることになる
筋肉になるからということなのです。

代謝が向上すれば
カロリー消費も多くなるから
ということですね。

結果的に脂肪が取れやすい
という事になるという事です。

お腹の内側が使えていない方に関しては

本来の体の機能不全を回復し
内側の筋肉が締まる事で
効果が見込める
場合があります。

ですが、

根本的な腹囲を減らしたいという事の
優先順位が高い場合は

基本的にはトレーニングに加えて
食事の調整がまず必要になってきます。

これは

体脂肪率の減少や
体重の減少が必要になると
いう意味です。

確実なサイズの変化を
出す事につながります。

気になっている部分を
トレーニングすれば
細くなってくるのではないのですか？

よく

脂肪がたまっている部分を
痩せさせる目的で

その部分の筋トレを
するという方がいらっしゃいます。

お腹がはりだしてきたから
腹筋をとにかくがんばれば
お腹の脂肪が取れて
成果がでるのでは・・

と思われる方も
いるかもしれません。

中には体の専門家でも
同じようにお話しされている方も
いらっしゃるかと思います。

私は

「その部分の脂肪が
取れるわけではありません」

とお答えしています。

筋トレとは
その名の通り筋肉を
トレーニングすることになります。

ですので筋トレ自体は
そこの部分の脂肪を削る効果のあるもの
というよりも

筋肉を向上させるものになります。

ですので、

お腹をへこましたいという
ご要望があったとしても
そこにだけ固執する事はしません。

ちなみに筋トレをすることで
トレーニングした部分の
直接的な脂肪をとる事よりも
その部分の質感を変えるのです。

例えば

あえて私の写真を出したのですが、

腹筋が鍛えられて
ボコボコしてくると

フラットな腹筋と比較して
見え方が違いませんか？

胸や腕・背中といった部分も同じです。

胸の筋肉の立体感がでたり
境目がしっかり分かったり

腕の筋肉の立体化
境目がしっかり分かったり

と

質感が変わり

見栄えがとても良く
変化してくるのです。

こういうわけでその部分を
トレーニングしましょうと
言ったり私はします。

この質感はトレーニグの
内容によっても調整可能
な部分にもなってきます。

ぼこぼこさせたいのか
もっと柔らかい感じが良いのか。

などなどですね^ ^

根本的に改善したい人は

先ほど申し上げたように
筋トレは代謝を高めるのですが

筋トレ自体が直接その部分の
脂肪を取る為の作業ではないのです。

ですので、

しっかりトレーングや食習慣を
取り入れ代謝を高めて
確実に体を変えていきましょう！

応援していますね^ ^

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