体を変える筋トレの進め方
痩せて引き締まった体に改造する
メンズボディメイクプログラム
トレーナーの笠原裕史です。
体を変える
筋トレの進め方
進化のしかたについて
今日は解説していきたいと思います。
体をかっこよく変えたくて
トレーニングを始めてみよう
そうは思ったものの
どうやって筋トレを
進めていけばいいのか
分からないという方も
多いのではないでしょうか。
なんとなくジムの
マシンを動かし続ければ
良いのかな・・・
できれば
トレーニングも
体を進化させる為には
トレーニングも進化させて
行った方が良いのです。
やり方は様々ですが
進め方をご紹介して
いきたいと思います。
トレーニングの進化のさせ方
トレーニングの進化のさせ方は
いくつもありますが
いくつかをご紹介させて頂きます。
・軽い負荷から重い負荷に変化
・トレーニングの動作の変化
・安定から不安定へ
・段階的トレーニング
などなどがボディメイク
トレーニングにおいては
有効になってきます。
・軽い負荷から重い負荷に変化
単純に扱う負荷（重さ）を
あげていく方法です。
筋肉が成長する事で、
ボディメイク効果や基礎代謝の向上が
見込めるという事になります。
・トレーニング動作の変化
運動学においては人間は
3面の動きがあるとされています。
前後・左右・ねじる方向。
これらの複雑な組み合わせにおいて
人間の動作になっているので、
前後ができたら左右・捻るなど
の動作を意識したトレーニング
にする事です。
結果たくさんの筋肉が使われて
バランス良いトレーニングに
なってきます。
・安定から不安定へ
安定したマシンのトレーニングから
不安定なダンベルや
バーベルトレーニングに進化する事。
２本脚のトレーニングから
片足のトレーニングになる事などなど。
例えば
足のトレーニングを
やるとしましょう。
ジムに始めて向かっておすすめされるのは
おそらくレッグプレスと言われるような
マシンになるかと思います。
レッグプレスは座った状態で
最も安定してできる
脚のエクササイズの一つになります。
レッグプレスが
うまくできるようになると
その次にバーベルのスクワット
というエクササイズの
選択肢が出てきます。
そしてバーベルスクワットが
うまくできるようになってくると
今度は片足のバーベルス
プリットスクワット
と呼ばれるような
エクササイズが入ってきます。
さらには
バーベルを担いだまま
ステップを踏む
バーベルフロントランジといった
ようなエクササイズが入ってきます。
このような感じで
進化をしていく事を言います 。
より使用される周辺の
細かい筋肉が使われるように
なったり、
バランスを取る為の
感覚器官が使われたりと
機能的なトレーニングになります。
↑バーベルスクワット
↑スプリットスクワット
※上の写真のバーベルスクワットから
下の写真のスプリットスクワットといった
安定→不安定なものに進化します。
・段階的トレーニング
動かす為のトレーニング
↓
安定させる為のトレーニング
↓
筋力トレーニング
↓
パワートレーニング
といった流れで
行われるといった方法もあります。
こちらは体の機能向上に
効果がある方法なので
体に問題を抱えている方や
より高いレベルのパフォマンスを発揮できる
体を求める方には
有効なやり方になるかと思います。
トレーニングを
進化することによって
何が起こるのか？
例えば
↑前で説明させて頂いた
安定から不安定を
とりいれるとした場合としますね。
脚を鍛える目的だとしましょう。
マシンのレッグプレス
であれば脚部のみが
鍛えられる事になります。
バーベルでのスクワット
エクササイズに変わることで
脚部以外に体幹部の
トレーニングも同時に
行われる事になります。
筋肉の動員箇所が
増えることになります。
つまり一つの種目で
たくさんの筋肉を
使われるようになるということです。
ということは
トレーニングの
効率が良くなるということ
に繋がるのですね。
少ない種目でたくさん
トレーニングができたり
体の協調性が向上する
などといった事があるのです。
筋肉を鍛えようとして
全てをマシンで鍛えようと
するとものすごく時間が
かかってしまったり
効果をあげる為の
深い刺激が入れづらかったり
といった事があります。
そのような点を
カバーしてくれるメリット
があります。
進化の仕方によって
メリットも異なってきます。
なるべく簡単な
エクササイズにしたいのですが？
効率の良くても
難しいことは苦手だし
できるだけ簡単な方が良い。
そう思われたりもしますよね。
その場合無理に難しい
エクササイズに進化させなくても
大丈夫なのです。
確かに難しいエクササイズ
であったり、
複数のエクササイズを
使いこなせた方が
目的に対してより
効果の高い選択肢
となったり
トレーニングで得られる
恩恵が増える事になる
といった事があります。
ですが、
優しいエクササイズだから
効果がないという
訳でもないですし、
簡単なエクササイズの方が
一つの筋肉は意識しやすかったり
疲れていてもしっかりできる
といったメリットもあります。
そして優しいエクササイズでも
しっかりボディメイク効果は
出すことができます。
トレーニングのやり方を
知って効果を出す
トレーニングのやり方の
バリエーションが
増えるということは
それだけ体が変わることにも
つながるのです。
同じことを続けていると
体がマンネリ化して
変化があまり見られない
という現象もありますし、
より体を変える為の
選択肢が増える事で
体の問題点を改善しやすく
よりボディメイク効果を
出す事にもなるのです。
ご自身が出来る範囲で
目的に対して効果の出る
エクササイズを選択して
いけるとより効果的な
体つくりができます。
より効果的なトレーニングを選択して
かっこいい体つくってみてくださいね！
応援しています^ ^
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