かっこいい胸筋はこうしてつくられる
痩せて引き締まった体に改造する
メンズボディメイクプログラム
トレーナーの笠原裕史です。
かっこいい胸板をつくるには
計算して作りましょう。
そんな内容です。
ご想像される
胸の筋肉（表面）は
下の画像の部分に
存在しています。
男性ならば誰しも
かっこいい胸板に憧れを
持った事があるのではないでしょうか。
胸の筋肉は上半身にあって
服を脱げば
鏡に一番最初にうつりやすい
部位になります。
それゆえ、
特に男性の方は
この部分を重点的に
鍛えたがる方も多いかと思います。
スーツを着ていても
ワイシャツ姿でも
ポロシャツでも
この部位の筋肉が
鍛えられている事で
見栄えが圧倒的によくなる
部分でもあるのです。
また、
服を着ていたら
鍛えていてもわからないでしょう。
そう思われる方も
いるかもしれませんが
特にスーツやポロシャツを
着る方達は
実は
服を纏っている事で
客観的視点でも
逆によくわかるところなのです。
シンプルで
体型が誤魔化せない
体のラインが出る服
腹が出ていても
服を着ていてもわかって
しまいますよね。
整っている方は
とても素敵に魅せるポイントに
なるところなのですね。
という事で胸筋というテーマに
してみました。
綺麗でかっこいい胸筋は
トレーニングの仕方で異なる。
筋トレさえやれば
かっこよく
筋肉は付いてくる。
そう思われていますか？
確かにトレーニングをする事
で筋肉は鍛えられるのですが、
何をどのようにやるかで
胸の形も変わってくるという事を
ご存知でしょうか。
モデルの方は
とてもバランスのとれた
胸の筋肉をされていますね。
トレーニング種目も
様々なものが存在します。
例えば、
以下の写真の
ようなトレーニング
種目があります。
胸の形を綺麗に出したいならば
胸の上部の筋肉に刺激を入れたいならば
胸の下の部分に刺激を入れたいならば
胸の中央部に刺激を入れたいならば
胸の外側に刺激を入れたいならば
全て胸の筋肉の種目に
なるのですね。
同じ胸の筋肉の
種目にはなるのですが、
どんな種目を取り入れるのか
によって出来上がる
胸板は変わってくるのです。
一つの筋肉でも
やり方によって違う形に
変化する筋肉
筋肉に詳しい方は
胸の表面に見えている筋肉は
「大胸筋」
という一つの筋肉
ではないの？
そうお気づきの方も
いらっしゃるかも
しれません。
確かに大胸筋という筋肉は
一つの筋肉にはなります。
表面から見えないのですが
大胸筋という筋肉を
一枚はがすと
小胸筋・前鋸筋・鎖骨下筋など
といった内側の筋肉も存在します。
お話しは戻りますが
表面にある大胸筋という
筋肉自体は一つですが、
筋肉は小さな筋繊維が
束になって一つの
筋肉となっています。
それを◯◯筋と名付けて
呼んでいるのですね。
一番最初の画像で
示しているように
大胸筋の範囲は
広く分布しています。
そして
上腕骨（肩の付近）という
腕の骨から
胸の上のくぼみをつくる
鎖骨部分であったり
喉元からみぞおちに
むかって存在する
胸骨であったり
胸の下に存在する
肋骨といった部分に
向かって
筋肉の繊維が何本も
付着しているのですね。
わかりやすいように
下に写真を載せてみますね↓↓
白線部分が筋肉が付いている
イメージになります。
ですので、
上のエクササイズ写真
の例で示しているように
広く分布している
胸の筋肉のどこを
刺激するのかでも
形は変わってくるのです。
また、
どこの筋肉を刺激するか
といった事の他にも
どういう負荷のかかり方を
胸の筋肉に対してするかでも
質感が異なってきます。
例えば、
重りを上げて行く中で
最初の段階に刺激が加わるのか
最後の段階に刺激が加わるのか
こんなものに
よっても変化が
でてくるのですね。
そして、
胸板が薄くて悩んでいる方は
太くて逞しく魅せることができる
速筋と呼ばれている
瞬発力のある筋肉を
鍛えてみましょう。
速筋は教科書上だと
10回前後やっとできる回数の
負荷設定という事になっています。
念の為に、
↑正しいフォームができて
ある程度トレーニングに適応
した段階でという事は覚えて
いて頂けると幸いです。
無理は怪我に繋がります。
胸板がしっかりされている方は
丁寧に狙った部分を
じっくり効かせる事を
重要視してやってみると
よいかと思います。
因みに速筋を鍛えた場合は
スプリンター（短距離）タイプの体です。
陸上で100m走選手ですね。
逞しい筋肉をされていますよね？
遅筋というタイプもありますが
こちらを鍛えた場合は
マランソンランナータイプの体です。
お正月に箱根駅伝がありましたが
そんな筋肉を持ったタイプの体です。
なんとなく体型の
イメージはできますでしょうか。
因みに
この筋肉タイプだけでははく
どれだけの脂肪がのっているかで
見た目は大きく異なってきます。
どちらが良いというものではなく
タイプが違うという事なんですね。
ご近所さんや全体バランスを
考慮してみる
胸筋を鍛える方法論を
これまでに述べてきていますが
隣合わせて存在する
ご近所さんの筋肉である
三角筋と呼ばれる
肩の筋肉であったり
反対側にある
反対の作用をする
後輩筋と呼ばれている
背中の筋肉といった
筋肉も大切になります。
もっというならば
下半身のお尻の筋肉
などのバランスも
大切になってきます。
体全体の筋肉調和がとれた体が
綺麗にかっこよく魅せる為に
大切になってきます。
かっこよくする為の
胸筋計画を練りましょう
人それぞれ
骨格も違います。
そして
どれくらいの筋肉量があって
どれくらいの脂肪量があるかも
人それぞれ違うものになります。
なりたい体型になるには
ここまで述べてきた要素を
どうしていったら良いのか
そんな事を踏まえて
仮説を立てて
体作り計画をしていきましょう。
今、ご自身の体に不満を
抱いている方は
こちらに記載させて頂いた
ものを参考にしていただければ
良い方向に改善する
事ができると思います。
体にあった最高にかっこいい
体型に変身する事ができると思います^ ^
ですので、
どうしていったら良いかの
計画を練って最高の体作りに
励んでみてくださいね！
ボディメイクプログラム
体験会はこちらから↓↓↓
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