休む事は筋肉を成長させる事
痩せて引き締まった体に改造する
メンズボディメイクプログラム
パーソナルトレーナーの笠原裕史です。
筋肉を増やすには休むことも必要。
そんなお話です。
過去にもお話に出していますが
筋肉は合成と分解を繰り返して
増えたり減ったり絶えずしています。
特に普段から体を動かすすることが
多い方に特に関係する話です。
トレーニングをすればするほど
筋肉がつくというわけではないのです。
なぜならばトレーニングを
することで合成のスイッチ、
すなわち筋肉がつくスイッチが
onになることになります。
では、
やればやるほど筋肉がつくのか。
オーバートレーニング
という言葉があります。
簡単に説明するとやりすぎ症候群です。
最初に筋肉は合成と分解を
繰り返すという説明をしました。
オーバートレーニングは
筋肉の分解に傾けることになるのです。
適切な休養と共に
トレーニングを取り入れることで
筋肉が育ち基礎代謝が向上するのです。
基礎代謝が向上するということは
痩せ体質になるということです。
オーバートレーニングとは
体が回復しきれなくて起こる
慢性疲労状態のことです。
食欲の低下不安不眠 や
集中力の低下など
精神的症状が現れるのです 。
ここで説明しているのは
スポーツなどで起こる
オーバートレーニングを
説明していますが
日常生活上でも肉体的
精神的に疲労困憊する
ことがあると思います。
そんな時は積極的に
お休みすることも大事なのです。
因みに
お休みをするというのは
怠慢になりましょうという勧め
ではありません。
必要な体を作る為に
必要なお休みを取りましょうと
言う意味なのですね。
必要なお休みをして
しっかりパフォーマンスを高い状態で
再びトレーニングに
打ち込むことでより
高いパフォーマンスを発揮できる
状態になり筋肉も合成されやすく
なるのです。
毎日毎日やらねばならないと
思い込んでる方は
思い切って1日（必要な日数を）
休んでみてはいかがでしょう。
教科書的に説明するならば、
トレーニングをして
筋肉が成長する過程で
超回復という言葉があり
週に2、3回のトレーニングが
適切との説明をしているのです。
まとめると
筋肉を増やすためには
適切なトレーニングと
適切な休養が必要ということです。
教科書的なガイドもありますが
実際は人それぞれ違うために
個人個人に合わせた
やり方が必要になるのですね。
ご自身は
毎日パフォーマンスし
高い状態で過ごせていますか？
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