◯◯を操つる者は体つくりを加速する
痩せて引き締まった体に改造する
メンズボディメイクプログラム
トレーナーの笠原裕史です。
食事を操る物は
身体作り加速する
筋肉をつけるには
トレーニングが必要。
そして燃えやすい体を
つくるのにもトレーニングが必要。
かっこいい体を作るにも
トレーニングが必要
そしてあわせて
絶対忘れてはならないのは
食事の調整になるのです。
食事とトレーニングが
あわさることで
体がきちんと変化するのです。
トレーニグをすれば
体は変わるの？
筋肉をつけるのにトレーニングさえ
しとけばいいでしょう。
体脂肪削るのにトレーニングさえ
しとけばいいでしょう。
確かにこれだけでも
それなりに効果が出る方もいます。
なぜならば、
トレーニングをすれば
筋肉をつけましょうという
体のスイッチが入る事になりますし、
消費カロリーが増えれば
トレーニング後にカロリー燃焼が
続けておこるスイッチも入る事に
なるのです。
ですが、
実際はこれだけでは
変化が出せない方も
いるのも事実です。
私の実際に経験してきた
体の変化（サラリーマン時代編）
最初に私のデフォルトである
何もしていない体のスペック状況を
ご紹介しておきますね。
もともと普段から運動を
ばりばりしている人とは
比較にならないよねっ・・・
そう思う方も中には
いらっしゃるかと思います。
実は
私はずーーと運動だけを
している人生を送っているわけでもなく
ある不動産会社のマーケティング部署
にてサラリーマン経験をした事が
あるのです。
この時は運動なし
の不摂生です。笑
そうしたら、
体型が見事にぽっちゃりしてきて
おかいしなっと思って
体脂肪率を測ってみると
２０%超え前後までになっていた
記憶があります。
この数値はこれまで
運動して来ていた
私にとっては
ありえない数字だったのです。
まずいと思ってジムに
入会した記憶が蘇ります。
この時に人は
筋肉量や体脂肪量などが変わると
ものすごく変化してしまうのだ
と感じたわけなのです。。
私の実際に経験してきた
体の変化（トレーニング編）
私の経験上のお話しをさせて頂くと
食事の調整はほぼなしで
高強度トレーニングを行なって
体脂肪率が最高12〜13%程
にまでなった事があります。
但しこの時は
年齢的に若かった事や
週に３日のトレーニグ
毎回全力で力を出し切る
トレーニングなのです。
そして
食事調整を導入した場合に
週に1回〜2回の
小〜中程度の強度のトレーニング
主観的ですが
あまりきつくない
トレーニングの導入で
最高で体脂肪率が６%に
する事に成功しました。
また、
昨年末の
ボディコンテスト時も
最終的には
体脂肪率６・７%程です。
この場合はコンテストという事
もあり頻度も増えています。
※正確にはコンテスト前
約７%に達した時点で
計測ができていません。
そして筋肉量が増えて
代謝が向上しています。
これらの経験ででわかる事は
体脂肪率だけならば
食重視で変化をある程度
出す事はできるのです
ですが、
トレーニングを導入しない場合は
持っている根本の体型自体
は変わらなないという
事実もあります。
そして
ずっと維持し続ければ
良いのでしょうが
少し体重が増え始めると
すぐに何もなかったかのように
体型が元どおりになってしまう
事になります。
そして減量に伴い
トレーニング優先順位を下げて
あまり取り入れなかった時は
筋肉量が明らかに減ってしまった
という経緯があります。
それに比べて
トレーニングを取り入れた場合は
体脂肪量に加えて
筋肉組織の変化が加わる為
体のスタイルの変化率が
大きいものになったと
感じています。
そして
体重が増えた場合も
元の体型とは違うのです。
私のトレーニング導入時と
そうでない時の写真比較を
しても明らかな違いのある
変化だと感じています。
トレーニングのみと
トレーニングと食事の調整
しっかりと体を変える為には
トレーニングだけでは
十分ではないのです。
適切なトレーニングと
適切な食事の抱き合わせが大切。
大きく体を変えるための
成功の鍵であることは
間違いないと確信しています。
筋肉をつけたいと思い
トレーニングをしても
必要な材料が必要な
タイミングでなければ
筋肉は育つことに
つながりませんよね？
脂肪を落としたいと思って
ジムでランニングをして
カロリー消費をする。
カロリー消費をしても
その分を食べていれば
当然脂肪は落ちなくなって
しましまいますよね？
ジムに来ても変化がないと
思われる方は方向修正を！
体が変わろうが
変わるまいが
運動する事が
健康に対して良い影響を
与えている事実はあると思いますし、
何もしなければ
右肩上がりで体重が増えて
いってしまう事を防止して
くれている可能性はあります。
ですが、
シェイプしたい・筋肉をつけたい
という願望があり
頻繁にジムに通って
いるにもかかわらず
ほとんど体が変化していなくて
困っているという方も
中にはいらっしゃる
のではないでしょうか。
この場合トレーニングの
取り入れ方に問題がある可能性も
考えられますが、
食事に関しての問題の方が
大きいことが考えられます。
シェイプしたい場合にしても
運動でカロリー消費すれば
体は消費したカロリーを補おうとして
自然とカロリーを
求めるようになるのです。
何も意識しないでいると
運動してるにも関わらず
体重や体脂肪が全く変わらない
といった事がおこるのですね。
体を変える為に
どうしたら良いのか
まずご自身の状況を
把握する必要があります。
毎日何をどれくらい
食べているか把握していますか。
また、その食べているものが
どれだけ体に反映しているか
理解しているかが大切になります。
結果を絶対に出したい
という方に関しては
適当な把握ではなく
正しい状況把握が大切になります。
めんどくさくても
最初はしっかりと把握しないことには
なかなか体が変化する方向に
行かなくなってしまいます。
ご自分の状況を
しっかり把握している形の方が
高い確率で結果が出しやすくなります。
最初の労力が一生体を
良く保つ為の大切な時期
にもなるのです。
毎日やることもたくさんあるし、
食事のことでそんなに
気を使ってられないよ。
という方もいらっしゃるかと思いますが、
ご自身のことを知って
しっかり体を変える
最初の時期を乗り越えることで、
その後ずっといい体でいられる
必勝マニュアルを
手に入れたことになるのです。
体つくりをきりんと
経験をしたことがない方にとっては
最初に結果が出る瞬間が
その後の大きな財産になります。
ですので
最初はきっちりご自身を知る事
をお勧めいたします。
応援していますね^ ^
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