プロテインダイエット
痩せて引きしまった体に改造する
メンズボディメイクプログラム
トレーナーの笠原裕史です。
プロテイン賢く
利用して体作りをする。
タンパク質は筋肉をつけるにも
ダイエットするにも
大切な栄養素になってきます。
もし
これらの栄養素が足らないと
筋肉がつかない。
痩せにくい。
といった事になり
体づくりがうまくできない
事にもなるのです。
ということで
今回はプロテインに関してのお話です。
コンビニで手に入る
時代になったプロテイン
プロテインと聞くと
どんなイメージをお持ちでしょうか。
なんとなく筋肉づくりをしている
マッチョな人たちがせっせと
摂取しているイメージでしょうか。
ひと昔前は少しマニアックな
スポーツ用品店にしか
置いてなかったイメージがあります。
サプリメントの
プロテインパウダーを
使用されたことはありますか。
ジムに通っている方々は
使用した事があるかもしれませんね。
最近ではコンビニで
プロテインドリンク・プロテインバー
プロテインスナックなどなどと
豊富にプロテイン商品が揃っています。
大手コンビニにも普通に置かれていて
ポピュラーになってきました。
皆さんも見かけた事が
あるのではないでしょうか。
コンビニにも置くという事は
それだけ健康に対する
意識が高い方が増えている
ことだと思います。
３大栄養素の一つ
プロテインとは
ご存知だとは思いますが
「たんぱく質」です。
三大栄養素である
糖質・脂質・タンパク質の
中の一つです。
普段から食品で取られてる
栄養素の中の基本的なものの
一つになります。
プロテインはどんな
人が取るべきなのか
あえてプロテインドリンクなどの
サプリメントといったものを
食事以外からとるのはなぜでしょうか？
一つは筋肉に必要になる
大切な栄養素になるからです。
そして
1日の摂取量が足りていないから
といった事もあげられます。
必要量が足りていない方も
とても多い気がします。
例えば
ランチをパスタだけにする
カレーライスだけにする
こんな方々は必要量が
足りていないかもしれません。
健康な成人の必要量は
1日に体重１kgあたり
１．２グラム〜２g程とも
言われています。
体重が60kgであれば
７２g〜１２０g程／1日になります。
食品で例えるならば
卵1個でタンパク質が７g程です。
プロテインを摂取すると
どんなメリットがあるの？
タンパク質は筋肉の材料になります。
筋肉がつけばスタイルが
かっこよくなる事になります。
また、
筋肉をつけるということは
代謝が上がることになります。
つまり体が引き締まったり
痩せやすくも
なるということです。
必要な栄養素がないということは
筋肉をつけることが
できなくなってしまいます。
ですので
タンパク質摂取量が
足りてないという方は
積極的にプロテインを含むものを
利用する頂く価値があるのです。
プロテインの取り方は？
プロテインはいつ飲めばいいの？
といった質問をたまに受けるのですが、
おすすめは
食事と食事の間の間食になります。
なぜ食事と食事の間が良いかといえば、
一度に多量にたんぱく質を
摂取したとしても
吸収できる量に限界があるからなのです。
取りすぎて余ったものは
吸収できず便として排出されてしまったり
脂肪になってしまうと
いったこともあげられるからです。
また
既ににトレーニングを
している人であれば
トレーニング前後も
おすすめになります。
特にトレーニング直後は
吸収されやすいタイミングだと
言われているのです。
食事とサプリメント
どっちががいいの？
本来食事からたんぱく質を
摂取することが一番良いです。
ですが
サプリメントも実は
すごくおすすめなところも
あるのです。
なぜかというと
食事からたんぱく質を
摂取しようとすると
同時に脂肪であたりと
含まれている食品が多いのです。
つまり
十分なたんぱく質量を
摂取しようとすると
カロリーオーバーになってしまう
といったこともあるのです。
身近にあるタンパク源で
例えば
肉や魚乳製品などがあげられますが、
いつも鶏のささみや
鶏の皮なし胸肉ばかりを
食べているという人は少ないと思います。
多くのタンパク源の食品には
あわせて脂質が含まれているのです。
または調理の際に油を使用する事も
多いですよね。
代謝をあげようと思って
筋肉をつけるために
タンパク質を積極的に
摂取しようとしたはよいけれども
結果的にカロリーオーバーになり
脂肪の蓄積に繋がりお腹が
でてきてしまった
ということを
賢くサプリメントを摂ることで
防ぐことにも役立つ事にもなります。
ですので
食品とサプリメントを
うまく活用するという事が
賢いやり方になります。
因みに
プロテインと書かれた
サプリメント系商品であっても
いろいろな成分が
含まれているものが多いので
栄養成分表示をしっかり
確認することが大切になりますよ^ ^
ここまでお読み頂いて
プロテインの必要性が
お解りいただけたでしょうか？
プロテインをしっかり摂取して
かっこいい体作りをしましょう！
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