ダイエットの挫折から抜け出す方法
痩せて引き締まった体に改造する
メンズボディメイクプロググラム
トレーナーの笠原裕史です。
これまでダイエットに
挑戦してきたけれども
何度も挫折してきた。
いつも始める時は
かっこよくなっている自分を
思い浮かべて
やる気に満ちているはずが、
どうしてか成功できないで困っている。
これをお読みになっている中でも
そのような方が
いらっしゃるのではないでしょうか。
本日はそのような
挫折しない為にどうしたら
良いのかのお話しです。
なぜ挫折してしまったのか？
何をやればいいか
課題が分かっているのに成功できない。
もしくは
何をしてよいのかが
分からなくて
立ち往生してしまっている。
どちらになりますでしょうか。
何をして良いのかわからない場合は
専門家に聞くことで
すぐに解決できるかと思います。
ですが
問題なのは
何をやっていいのかが
分かっているにもかかわらず
成功できないという
ものではないでしょうか。
目標を再確認する
一度目標を再確認してみませんか。
今設定している目標は
どんなものでしょうか。
ものすごく大きな目標で
あったりしないでしょうか。
それ自体はとても
良い事なのです。
例えば、
１ヶ月10kgの減量をする
１ヶ月に2kgの減量をする
もの凄く減量したい方は
１ヶ月に１０kg減量の方が
魅力的な数値でしょう。
この両者の差を数値で
表してみたいと思います。
１０kg減量するのに
必要な消費カロリーは
72,000Kcalになります。
２kg減量するのに
必要な消費カロリーは
14,400Kcalになります。
５倍の差になります。
体力がないと自負している方が
前者のやり方を選んだ場合に
それをやりきる事が
難しい可能性があるのですね。
少し表現方法を変えると
１ヶ月間
毎日筋力トレーニング60分して
プラスして10 km 走る。
これを続けてください。
と言われた場合いかがでしょうか。
聞いた瞬間に無理だと思う方、
素直にチャレンジはしてみるものの
数日間だけ何とか続けたか
結局やめてしまう方が
多いかもしれませんね。
少し目標を変えてみて
１ヶ月間
筋力トレーニングを
1日10分 毎日1 km 歩く。
これを続けて下さい。
と言われた場合はいかがでしょうか。
先ほどと比べて
これならばできると
思われた方や、
1ヶ月連続できる方も
いらっしゃるのではないでしょうか。
具体的な目標設定を
しましょう
5 W 1 H を使って具体的な
目標設定 できることが望ましいです。
Who（だれが）
When（いつ）
Where（どこで）
What（なにを）
Why（なぜ）
How（どのように）
私も昨年末の
ボディコンテストに出るために
使用させていただきました。
私は体改造の為の
新たなる学びの一つとして
12月７日までWLCコンテストに
通用する体にする。
コンテスト出場する為に
必要な部位に筋肉量を
増やして体脂肪を落とす。
月曜日は●●のトレーニグ
水曜日は●●のトレーニグを
ジムで行い・・・
ジムの帰りは有酸素運動として
歩く事を取り入れる。
食事は〇〇を作る。
といった具合にしていました。
目標設定が明確になることで
やることも明確になってきます。
やることが明確になるということは
結果に繋がりやすいということになります。
注意すべき点
「楽をすれば結果がでないでしょう」
そうおっしゃる方も
いらっしゃるかもしれませんね。
適切な目標設定（行動）と
楽をする（怠慢になる）は
異なるものになります。
どんなに明確な目標だったとしても
ご自分に合っている目標にしたとしても、
行動がなされなければ
結果につながることはない
という点には注意しなければなりません。
自分を律する最低限の事が
必要になります。
失敗を成功に変えるために
やってみて無理があれば
ご自身にあわせて
修正することで
達成しやすい目標や
行動に修正することを
お勧めいたします。
行動さえできれば
体は必ず変わるので
是非適切な目標・行動設定をして
ご自身のなりたい体を
作ってみてくださいね。
応援しています^ ^
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