【トレーニング頻度に関して】
あなたの性格にあったトレーニング
だから締まったいいカラダになる
「キャラクターダイエット」考案者の
笠原裕史です。
今日は最短で筋肉をつけたいのだけど
どれくらいトレーニングして大丈夫なの？
といったご質問に対する内容です。
私やいくつかのタイプの方が短期的に
結果を出す事に向いた傾向を持つ
方達がいるんですね。
そんな方達はある程度の期間で
頑張ってしっかり結果を出して
いきたいんですよね。
そんな方達も参考になると
良いかと思います。
超回復の理論というものが
あります。
筋トレをすると筋疲労や筋損傷が起きて
回復するのに２・3日かかるという
ものです。
そして、
お休み後には前よりも
強い筋肉になっている
というものです。
この基本の理論をおさえつつも
工夫する事で以下のような
方法でスピードを
あげてトレーニングする事
も可能になってきます。
例えば、
ボディビルディングや
ボディコンテストに出る方達
は今日は胸、明日は足、明後日は背中
といった具合に部分分けしてトレーニング
をする事によって、
週に3〜5回くらい多い方だと行う
方もいるでしょう。
そして、
私が教育を受けたプロアスリートなど
を多数指導する団体の米国の
EXOSでは
今日は膝関節のプッシュ+肩関節のプル
明日は股関節のプッシュ+肩関節のプッシュ
といった具合の方向に対する
動作トレーニングで週に〜５日程
のトレーニグをリジェネレーション
（回復作業）を間に入れながらも
推奨しています。
大手パーソナルトレーニングジムが
週に２回といったところが多いですが、
上記くらいやる事も可能です。
全く運動経験がない方は
体に対する負担が大き過ぎるので
徐々に適応させて行く事が
安全で望ましいでしょう。
また、経験者でも
疲労感をしっかり確認しながら
必要な時はしっかりとお休みを
入れる事も大切です。
適切にお休みが入る事で
最初に説明した超回復が起こり
前よりも強い進化したカラダに
なるからですね。
あとはいくつかの
トレーニングを原理原則を
使用して行く事で
カラダは変化していきますよ。
少しずつご紹介はさせて頂きますね。
あなたのカラダがどう変わるのかを
相談・体験する機会を設けさせて
頂きました。
こちらからどうぞ！
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