筋肉をつけるにはどうしたらよいのか
痩せて引き締まった体に改造する
メンズボディメイクプログラム
パーソナルトレーナーの笠原裕史です。
今回は
筋肉をつける為には
どうしたら良いのか？
そんな
お話しです。
筋肉量を上げる事は
基礎代謝の向上に繋がります。
筋肉量を向上させるには
筋肉の合成が必要になります。
筋肉を合成する為には
トレーニングや栄養が
必要になってくるのです。
運動だけやっていれば
筋肉が増えてくるかというと
そういうわけでもなく
適切な設定負荷で
適切なタイミングで行う事
で向上していく事になります。
教科書的な言い方をするならば
８回〜12回前後くらい反復できる
運動負荷において
超回復という筋肉の
回復を考慮して
前よりも強くしようとする
作用によって
だんだん増えていくのです。
週に２〜3回程行うと
向上していく事になります。
最近ではこれ以外の理論も
提唱されていて
総負荷量が大切であるという
研究結果もあるようです。
また、
ボディデザインという観点
からはあえて全てを
これらの基本に当てはめない
という事もあるのです。
目的が
・筋肉量を増やす事を重視
・筋肉量よりもデザイン重視
などによっても
取り組み方がことなって
きますよ。
デザイン重視の場合は
トレーニングの基本は
大切にしながらも
骨格バランスなどを
考慮して必要部位を
狙ってトレーニグしていく
事が大切になってきます。
ここまでは
トレーニングに関して
お話ししてきましたが、
食事もものすごく大事です。
ただプロテイン（タンパク質）だけ
とっておいても
筋肉の合成と分解を
考慮して取り組まないと
思ったような成果が
出ないのです。
どんなバランスの食事を
どれくらいいつとるのかが
とても大切になってくるのですよ。
体作りを本格的に取り組んだ事
がない方はこの辺りが
想像つきにくい部分だと
思います。
今まで体作りをうまくできて
いないのはこのあたりを
理解してできていないから
というケースが非常に多いのです。
ですが安心してくださいね。
一度しっかり理解して
取り組む事で
ずーーっと
いい体でいる事ができるんです。
しかも健康的で！
私が言うのも何ですが、
学校の義務教育で
体作りが入っていても
おかしくないくらい
人間に必要不可欠な
大切な知識なんです。
体型をよくする事も
そうなのですが、
健康でいるのにも
絶対的に貢献してくれるから
なのです。
少し話がそれましたが、
こんなにご自身にとっていいものは
早く受けて頂いて
体をすぐに変えて行って頂きたい
のです^ ^
ワンランク上の大人の体にする
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