【脂肪燃焼はどれくらいのペースで走るとが効率的なの？】
あなたの性格にあったトレーニングだから
締まったいい体になる
「キャラクターダイエット」考案者の
笠原裕史です。
先日、
こんな質問を受けました。
脂肪燃焼させる為に
有酸素運動として
ランニングマシンで走っている
のですが、
どのくらいのペース
がよいでしょう？
お答え致します。
文献によっても異なってくるのですが、
最大心拍数の50〜60%程度で
やって頂くと脂肪利用効率の高い
トレーニングができるとされて
います。
参考程度に記載しますが、
目標心拍数＝（最大心拍数）−（安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数
最大心拍数は２２０−年齢です。
40歳で安静時心拍数が60の人が
50%の運動をする場合の例は、
（180-60）×0.5＋60＝120拍
が目安となります。
ややこしい説明をしてしましましたが、
簡単に説明すると、
走っても軽く会話ができる
程度のスピードになります。
きつくて仕方がないという領域
ではないかと思います。
因みに細かい説明をすると
この50〜60%よりも
強度が低かったり、
高かったりしても
運動効果がないという訳では
ないので心配しないで
下さいね。
少しややこしい話になるのですが
体内の使われる
エネルギー源が少し変化して
くるんですね。
短期的に一気に頑張りたいタイプ
の方は心拍数を高めで頑張る。
コツコツ長期に頑張りたいタイプ
の方は低めの心拍数で頑張る。
このような感じがオススメですよ。
運動いんなれていなくて
これから始めるという方は
少し余裕がある程度を
目安に行なってみて下さいね。
あなたにあったトレーニングは
何かを相談・体験する機会を設けさせて
いただきました。
こちらからどうぞ！
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