【早く結果を出す為のトレーニングは◯◯】
あなたの性格にあった
トレーニングだから締まったいいカラダ
になる「キャラクターダイエット」考案者
の笠原裕史です。
前回は「とはいっても早く脂肪を
落としたい」という事で比較的
短期間で落ちた事例をご紹介させて
頂きました。
今回は
限られた期間で
結果を出していくには
いろいろな「筋トレ」
がオススメ！
という内容です。
どれくらいの期間でどれくらい
体重や体脂肪が落ちるか
というのは、
どのくらいのレベルで
取り組めるかでも
凄く違いがでてきます。
私が比較的、短期間として
捉えているのは
2ヶ月〜6ヶ月です。
そしてこれが
元どおりではなく
コントロールできるレベルが
望ましいです。
スピードはあなたの
いいカラダに対する
熱量や環境などに
よって変わってきますよ。
決して早いスピードが
ベストだという事ではないです。
体重が落ちると言う事は
一般的には
相関して筋肉量も落ちます。
そうすると、
基礎代謝である要素の
筋肉量が減る事になるので、
燃えづらいカラダになったり、
スタイルが崩れる原因にも
なります。
ですから、
ただ消費カロリーを増やす
ジョギングなどの有酸素運動
だけではなく、
筋力トレーニングをする事を
オススメしています。
筋力トレーニグをする事で
のメリットは
やり方にもよって異なって
きますが、
バランスを考慮して
トレーニングをする事で
スタイルをグーンっと
よくする事であったり
より動ける
カラダになったり
疲れにくく
なったりと、
いろいろな効果を出す事
ができるんですね。
年齢を重ねれば重ねるほど
筋肉量は落ちてきますので
強くオススメさせて頂きます。
痩せてリバウンド
しやすいカラダではなく、
締まったカラダであり、
しかも太りづらいカラダにする為
筋力トレーニングがオススメでしょう。
具体的にどんな運動を
していったら良いの？
となりますよね。
筋力トレーニングも
全身の基礎代謝をあげる
大きな筋肉を中心に
トレーニング。
週に1回よりも週に2回
時間がある方ならば3回
も良いでしょう。
扱う負荷の強度によっても
頻度は異なります。
また、
やり方によっては
週に４〜5回行う事もできます。
回復も必要になってきますので
鍛える場所を色々変化させて
行く事が大切です。
また、
上級者になると1日2回トレーニング
をするといった方法もできます。
ハードなトレーニングができる方
であればタバタプロトコルという
サーキットトレーニングもオススメ
です。
こちらは、
体力に自身のある方に
オススメで
有酸素運動と無酸素運動
つまり筋力トレーニングと
脂肪燃焼を同時に
取り入れた運動が
短時間で行う事が可能です。
うまくできると
早いスピードで脂肪
を落として行く事が可能です。
また、
カラダをきれいに
かっこよくデザインするには
その部分をどんなふうに
トレーニングを
するのかも大事になってきますよ。
ご紹介させて頂いた
トレーニングや頻度は
理想的なトレーニングの方法では
あるのですが、
実際に私のクライアントさんは
忙しい方も多いので
パーソナルトレーニングは
週1回程度で効果を
だして頂いている方
が多いんです。
以上のお話しは
あくまで「トレーニング」
のお話しですので
「消費カロリー」の
部類のお話しです。
この他にカラダに入ってくる
「摂取エネルギー」を考慮する
必要があります。
そのお話しはまた今度
させて頂きますね。
