トレーニング種目の選択の仕方は？
あなたの性格にあった方法だから
締まったいい体になる
「キャラクターダイエット」考案者で
パーソナルトレーナーの笠原裕史です。
スポーツクラブに通って
長年になるという方から
質問を頂きました。
スポーツクラブで
スタイルがいい状態に体をする為
に筋トレをしたり、
スタジオプログラムに出たりと
いろいろチャレンジされて
いるようです。
スクワット・ランジ・
ランジのバリエーション
これらをやるのって
何の意味があって
どう違うの？
といった質問でした。
◆スクワット
◆オーバーヘッドスクワット
↑スクワットよりも
オーバーヘッドスクワットの方が
より体幹部の筋肉加わってきます。
また柔軟性も必要になります。
◆ランジ
↑脚全体を刺激してくれます。
◆ベントオーバーランジ
↑より腿裏が刺激されます。
◆ツイストランジ
↑脚に加えて体幹部の筋肉が
使われてきます。
これらのエクササイズは
パターンがものすごい数
存在します。
何の種目を取り入れて
するかによって
体型も変わってくるのです。
どこの視点にたって
（何を目的にするか）
説明をするのかによっても
変わってくるのですが、
簡単にいくつか説明させて
頂きます。
◆どこを鍛えているの？
主に下半身の筋トレ種目。
難易度が上がってくると
主目的以外の部分の筋肉が
動員されたり、
不安定性が加わったり
しています。
◆鍛えている筋肉はどこ？
臀部の筋肉や太ももの筋肉・
腿裏の筋肉などがメイン
◆難易度は？
掲載した写真では
優：スクワット→オーバーヘッドスクワット：難
優：ランジ→ベントオーバーランジ→ツイストランジ：難
のようになります。
◆どう使い分けるの？
教科書的には難易度の低いものから
高いものへと移行していく事が多いです。
難易度の高いものへ移行するには
正しい動作ができている必要があります。
ダイエット・ボディメイク的には
体の筋肉のバランスや
体のボリュームバランスをみてたり
体の正常な体の機能が発揮できるように
必要な種目を選択して
行く事になるのです。
※詳しくは体のバランス評価テストを
される事をおすすめ致します。
この質問を頂いた方は
貪欲に興味ある分野の事は開拓
して努力をしていけるタイプの方
なので、
簡単な種目だけでなく
今後は少し難しい種目も
果敢にチャレンジしていく事で
より楽しみながら
トレーニングに取り組む事が
できるようになりますよ。
トレーナーさんではないですが、
トレーニング方法や体に対しての
知識をもっと知って行くと
質の高い体つくりにもつながり
ご自身の成長への喜び
も感じられる事で
トレーニングへのモチベーションが
高まっていくと思いますよ。
ご自身にあった方法はどんなものかを
相談・体験する機会を設けさせて
頂きました。
こちらからどうぞ！
%%%_LINK_12403_%%%
